有着广大的自然景区，地处草木茂盛阳光充足的亚热带地区的德班，是理想的户外运动场所，如 潜水、冲浪、橄榄球、板球、高尔夫球、保龄球等运动应有尽有。

最近几年，德班一直被称作南非足球之都，是大型足球比赛的重要赛场，成千上万的人云集到王室公园的运动场观看比赛。（事实上，比赛之后运动场就成了世界上最大的烤肉餐馆，在美丽的冬季夜空下上千人点起篝火边烤肉边喝酒。）

每年德班重要的比赛包括汉沙杜兹独木舟比赛、世界著名的克姆雷德马拉松比赛（Comrades Marathon）、女子挑战赛（Spar Ladies Challenge）(有15000女子运动员参加)和 沃达肯海滩非洲节（Vodacom Beach Africa Festival）。

金斯米德板球场是KZN板球的故乡，也是国内外重大比赛的赛场。

高尔夫爱好者的乐园——德班乡村俱乐部的华丽的高尔夫球场濒临海滨地区，仅挨着它的分场——位于乌姆吉尼河口南岸的海滩森林。德班皇家高尔夫球场被格雷镇蕾丝高尔夫球场环抱着，提供类似的设施，同时也欢迎来访的其他高尔夫兄弟会。在克鲁夫以及沿海地区宏伟的高尔夫球场也随处可见。

德班是非洲主要的赛马场，如格雷镇蕾丝球场每年七月的第一个星期六举行的沃德肯德班七月节。像悬挂式滑翔等刺激的空中运动在乌姆琅加北部的拜利特地区十分盛行。

除了骑自行车兜风、跑步和散步等充满激情的户外运动之外，德班有很多乡间运动俱乐部，像著名的格伦伍德斯特拉跑步俱乐部，主要提供保龄球和墙球运动服务；还有以舒适为特色的较大俱乐部，如德班乡村俱乐部等。

德班是一个海滨城市，举办了著名的普莱斯·普罗国际冲浪锦标赛。无疑湛蓝温暖的印度洋在吸引外地游客和喜欢海边活动、深海垂钓的本地人方面起到了重要作用。严格的立法保护海上活动，同时德班省的自然保护区——KZN Ezemvelo Wildlife 也允许进行适当的海上娱乐活动。
德班的两个游艇俱乐部——波因特游艇俱乐部（Point Yacht Club）和皇家纳塔耳游艇俱乐部（Royal Natal Yacht Club），是当地经营海上运动的主要俱乐部，还为世界其他国家的潜艇俱乐部提供港口。如果周末天气好的话，在德班海湾龙舟赛上可以看到精彩的游艇赛。

这里有很多景点可供潜水员探索海洋生物的奥秘。祖鲁兰海岸的索瓦纳海湾每个周末都有众多的潜水爱好者。

在德班和乌姆琅加广阔的天地里，酷爱运动的年轻人可以尽情展示他们的滑板技术和海上运动技术，也可以沿着海边或乌姆琅加散步。乌姆琅加的盖特韦活动中心提供的主要的运动设施有海浪厅和模仿攀岩的设施。
作为一个主要的度假旅游景区，德班带给您的运动乐趣是其他地方不可及的。

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